Des exercices pour réduire votre tour de taille

Notre taille fine et la courbe de nos hanches, si

féminines, font partie sans aucun doute des for-

mes les plus attrayantes de notre corps.

Il est parfois nécessaire de perdre quelques kilos

pour se permettre de porter des jeans ou une jupe.

Il ne s’agit pas seulement d’une question d’esthé-

tique, mais aussi d’une question de santé, et de la

nécessité de garder un poids idéal.  

Tout d’abord, il faut que vous sachiez que vous

 n’allez pas vous métamorphoser d’un coup de ba-

guette magique ! 

Nous avons toutes une constitution et un mé-

tabolisme différents : certaines y parviendront

vite et d’autres devront s’armer d’un peu de pat-

ience. Ce dont nous avons toutes besoin, c’est

de volonté et de constance. 

Et le résultat en vaut toujours la peine.  

Quelques conseils fondamentaux pour

faire diminuer le tour de taille et les hanches

1. Des conseils sur l’alimentation à suivre

Commencez la journée en buvant un jus dépuratif,

ou bien un jus de citron, un jus d’ananas, un jus de

papaye ou du jus de betterave et de pomme.

Une demi-heure après, prenez un petit-déjeuner

équilibré : une tartine de pain complet ou un bol de

flocons d’avoine, un yaourt avec des fruits…

N’oubliez pas que le petit-déjeuner est toujours in-

dispensable.

Durant la journée, ne sautez aucun des repas,

mais qu’ils soient tous légers !  

Ne prenez pas de produits laitiers, de viandes, de

sucreries… et augmentez votre consommation de    

légumes, de fibres et d’acides gras oméga-3.

Les infusions peuvent vous être utiles : thé au gin-

gembre, thé vert, infusion de pissenlit, d’aloe vera…

2. L’exercice physique

Faites deux séances d’exercice, l’une à la maison

et l’autre à l’air libre.

• Vous avez le choix entre une heure de marche quotidienne ou de la course à pied de quinze minutes, à un bon rythme.
• La deuxième séance d’exercice se passe à la maison et dure une heure. Il s’agit d’une série d’exercices simples dont vous verrez l’illustration plus bas.

3. Hydratez-vous bien

L’idéal est de boire au moins 2 litres d’eau par

jour (les jus de fruits comptent aussi).

N’oubliez pas d’emporter une petite bouteille d’eau

dans votre sac lorsque vous sortez. B

uvez quelques gorgées d’eau de temps à autre :

ainsi, vous serez toujours bien hydratée.

4. Évitez de rester longtemps assise

L’inactivité et la sédentarité sont les principales

causes de l’accumulation de graisse au niveau

de la taille et des hanches.

Par exemple, calculez le temps que vous passez

assise devant votre téléviseur ou face à votre ordi-

nateur au travail. Essayez de faire quelques pas

toutes les heures !  

5. Soyez constante

Vous devez être bien déterminée à perdre du poids

et à vous y tenir.

Il est parfois difficile de modifier son alimentation et

de s’obliger à faire de l’exercice chaque jour.

Une bonne méthode pour y arriver est de suivre

ce régime en groupe, avec une ou plusieurs amies.

Il deviendra ainsi plus facile d’aller marcher, ou de

décider ensemble le menu le plus approprié pour

continuer à perdre du poids.

Vous serez alors plus motivée !

Les exercices qui font diminuer le tour

de taille et le contour des hanches

Élévation des jambes

À genoux par terre, posez vos mains sur le sol et

mettez-vous à quatre pattes ; levez une jambe et

tendez-la en arrière jusqu’à ce qu’elle soit alignée

avec votre poitrine.

Gardez-la vingt secondes dans cette position.

Ensuite, faites-en de même avec l’autre jambe !

Élévation des hanches

À présent, allongez-vous sur le dos et pliez vos

jambes.

Laissez vos pieds à plat sur le sol et vos bras

étendus le long du corps.

Une fois dans cette position, levez votre

abdomen aussi haut que possible et restez

ainsi pendant 20 secondes... @ répéter ! 

Élévations circulaires

Maintenant, allongez-vous sur le côté et levez

votre jambe comme vous le voyez sur l’illustration.

Ensuite, faites de petits mouvements circulaires

 dans l’air, sans forcer, dans un sens puis dans l’autre.

Faites ces mouvements pendant 20 secondes,

puis changez de côté et répétez l’exercice avec

l’autre jambe.  

Des mouvements de torsion

À présent, restez debout. Séparez un peu les jambes,

gardez vos mains dans le dos et levez une jambe

(en faisant attention à ne pas perdre l’équilibre) ;

restez dans cette position environ 15 secondes,

comme vous voyez sur le dessin.

Puis faites la même chose avec l’autre jambe !

Flexion sur jambes

Cet exercice est très facile à faire, et vous allez

offrir une résistance qui est très efficace.

Debout, levez vos bras et pliez vos genoux.

Essayez de faire cet exercice tout simple une

dizaine de fois.

Comme vous le voyez, ces exercices sont faciles

à faire ! 

Il vous suffit de disposer d’une demi-heure par

jour pour les réaliser en alternance.

Cette séance d’exercices sera encore plus agréable

si vous mettez un peu de musique pour vous motiver.

Bonne journée !